Sınav kaygısı, öğrenilen bilginin sınav sırasında etkili bir biçimde kullanılmasına engel olan ve başarının düşmesine yol açan yoğun duygudur. Genellikle çoğumuz sınav öncesinde ve sınav sırasında gerginlik ve heyecan hissederiz. Bu beklenilen bir duygudur. Sınav kaygısı da sınava hazırlanmak için motive olmamızı, başarmaya yönelik isteğimizin artmasını sağlar. Ancak aşırı yoğunlaştığı zaman bazı olumsuz belirtiler meydana gelir.


SINAV KAYGISI BELİRTİLERİ:
  • Zihinsel Belirtiler:
    Kalp atışlarında hızlanma, bulantı, kusma, ateş, üşüme vb.

    Duygusal Belirtiler:
    Gerginlik, sinirlilik, korku, heyecan, karamsarlık, öfke vb.

    Davranışsal Belirtiler:
    Kaçma (ders çalışmayı bırakma, sınavı yarıda bırakma), kaçınma( ders çalışmayı erteleme, sınava girmeme)

SINAV KAYGISININ NEDENLERİ:
  • 1- Zamanı etkin kullanamama ve hazır olmama.
  • 2-Fizyolojik ihtiyaçları karşılayamamak:

    -Uykusuzluk
    -Yanlış beslenme

  • 3-Performans ile ilgili olumsuz beklentiler.

    “Bu sınavda başarılı olamayacağım.”
  • 4-Fizyolojik tepkilerle olumsuz beklentiler.

    “Karnım ağrıyacak, midem bulanacak.”
  • 5-Kendini başkalarıyla karşılaştırmak.

    “Herkes benden daha iyi not alacak.”
  • 6-Beklentileri karşılayamamaktan korkma.

    “ Bu sınavda başarılı olamazsam ailem çok üzülür.”
SINAV KAYGISINI NASIL ÖNLEYEBİLİRİZ?
  • 1- Ne kadar kaygılı olursanız olun sınava yakın bir zamanda çalışmayın.

    Örneğin ; bir gece önceden ya da aynı sabah.
  • 2- Normal düzeninizde değişikler yapmayın.

    Örneğin; normalde yedi saat uyuyorsanız ve bu yeterli geliyorsa, sadece sınav var diye daha geç ya da daha erken yatmayın.
  • 3- Tüm materyalinizi aldığınıza emin olun.

    Kalem, silgi, sınav giriş belgesi,kimlik vb.
  • 4- Sıraya oturduğunuzda rahat olduğunuza emin olun. Herhangi bir ihtiyacınız varsa sınav başlamadan önce mutlaka giderin.
  • 5- Birçok kişi için en gergin an sınav anıdır. Şimdiye kadar nasıl ve ne kadar hazırlandığınız, şu an önemli değil. Sizin için şuan önemli olan, elinizden gelenin en iyisini yapmaktır.
  • 6- Acele etmeyin, sorulardaki yönergeleri dikkatli okun. Olumsuz ifadelere özellikle dikkat edin.
  • 7- Zamanı iyi ayarlayın. Bir soruyla uğraşmayı bırakmak ve diğer soruya geçmek için uygun zamanı böylece ayarlayabilirsiniz.
  • 8- Kaygınız giderek kötüleşirse, gözlerinizi bir süre kapatın ve nefes egzersizi yapın.
"KAYGIYI TAMAMEN YOK EDEMEYİZ ANCAK;
KONTROL ALTINA ALABİLİRİZ"